Förra veckans stegresultat är nu uppdaterade.
Och sammanlagt i år har jag till och med igår söndag, gått 160 878 steg, och räknat i mil är det 11,2 till antalet.
Jag läste en artikel som var i Svenska Dagbladet förra veckan om hur många steg vi ska gå i genomsnitt varje dag.
Så här stod det i artikeln skriven i Svenska Dagbladet den 14 januari:
Så mycket bör vi röra på oss
Yngre och medelålders kvinnor och män behöver gå fler steg per dag än vad man tidigare trott för att behålla en hälsosam vikt.
KVINNOR
- upp till 40 år: 12 000 steg per dag
- 40-50 år: 11 000 steg
- 50-60 år: 10 000 steg
- 60 år och uppåt: 8000 steg
MÄN
- Upp till 18 år: 15 000 steg per dag
- 18 till 50 år: 12 000 steg
- 50 år och uppåt: 11 000 steg
Tips: Tio minuters rask promenad är cirka 1000 steg. Cykling och simning är också bra motion, fastän det inte märks på stegräknare.
Källa: Rekommendation enligt Anders Raustorp, forskare och utbildare vid Högskolan i Kalmar som gjort flera studier om stegräknare tillsammans med internationella forskare.
Så här lyder de nordiska rekommendationerna för fysisk aktivitet:
BARN OCU UNGA
- Minst 60 minuter per dag, både måttlig och intensiv aktivitet. Kan delas upp i flera pass under dagen.
VUXNA
- Minst 30 minuter per dag, på åtminstone måttlig nivå, exempelvis en rask promenad. Att träna intensivt tre pass i veckan à 30 minuter kan ge samma hälsovinster.
- 45-60 minuter per dag på måttlig nivå krävs för att förebygga viktuppgång.
- 60-90 minuter per dag krävs för att hålla vikten efter en viktminskning.
Källa: Folkhälsoinstitutet
Brevid en bild på ett par gymnastikskor står det: En promenad om dagen gör skillnad.
Enligt den artikeln ska jag alltså gå igenomsnitt 12 000 steg varje dag. Jag vet att det är en rekommendation och det får stanna där vid.
För närvarande går jag igenomsnitt 8000-9000 steg varje dag, ibland mer och ibland mindre.
Förra veckans stegresultat på 61820 delat på 7 är 8831 steg.
Nu har jag visserligen bestämt mig för att dela upp mina promenader i flera om dagen och det kan ge ett annat resultat.
Jag återkommer om det efter att jag summerat denna veckas steg.
